你是否覺得生活被無盡的通知、會議和社群媒體動態追著跑？當大腦長期處於資訊過載的亢奮狀態，一種難以言喻的疲憊感便油不過生。為對抗這種現代文明病，一股名為「低刺激生活」(Low-Stim Living)的健康風潮正悄然興起，核心理念很簡單：刻意減少大腦需要處理的感官與認知輸入，藉此降低壓力、提升專注力與睡眠品質。
根據歐洲媒體Euro Weekly News報導，這股趨勢是對當代數位噪音和多巴胺超載的反思。 手機不斷跳出的提醒、永無止境的待辦事項，甚至是交通的喧囂，都讓現代人的神經系統不堪負荷。顧問公司Deloitte在2024年的職場健康研究中發現，約半數受訪者坦言「總是」或「經常」感到精疲力盡(52%)與壓力沉重(49%)，顯示過度刺激已是普遍的困境。
這種持續的資訊轟炸，會讓大腦的獎勵機制被「綁架」。根據健康網站Healf的分析，快速、高強度的刺激活動 (例如無止盡地滑短影片) 會讓日常生活的樂趣顯得平淡，無形中提高了整體的壓力基準線。 這也解釋了為何許多人即使身體沒有勞動，卻依然感到心力交瘁、難以專注，甚至對過去的愛好也提不起勁。
「低刺激生活」正是為了解決這個問題而生，它並非要我們完全與世隔絕，而是透過一系列微小但持續的改變，重新奪回生活的主導權。健康資訊網站Healthline指出，當感覺不堪負荷時，可以嘗試尋找一個安靜的空間、練習深呼吸，或暫時關掉手機等干擾源，這些都能有效幫助身心平靜下來。
這個概念與近年流行的「數位排毒」(Digital Detox)及「多巴胺齋戒」(Dopamine Fasting)息息相關。 根據推廣此概念的臨床心理學家Cameron Sepah的說法，其目的在於暫時戒斷那些會引發強烈多巴胺反應的活動，讓大腦的神經迴路得以「重置」。 藉由用閱讀、散步等低刺激活動取代滑社群媒體或玩遊戲，大腦能重新學會欣賞平凡的快樂。
實踐「低刺激生活」的益處顯著且多樣。根據喬治城大學(Georgetown University)心理學副教授Kostadin Kushlev的研究，減少螢幕使用時間能有效改善心理健康，不僅降低焦慮和憂鬱症狀，參與者平均每晚的睡眠時間也增加了20分鐘。 此外，注意力不集中是數位時代的通病，而數位排毒最令人驚喜的好處之一，便是能顯著提升專注力。
那麼，該如何開始呢？專家建議從建立「無數位裝置區域」著手，例如不在臥室或餐桌上使用手機。 也可以嘗試在早晨醒來後的半小時內不碰手機，改以冥想或輕鬆的伸展開啟一天。 重新拾起那些不需要螢幕的嗜好，無論是烹飪、園藝或與朋友面對面聊天，都能為過度刺激的大腦提供寶貴的休息時間。
相關報導：healf.com、healthline.com