澳洲阿德萊德大學今年4月主導發布一項跨國研究，首次為「精神幸福感」（mental wellbeing）建立起全球專家共識。這項精神幸福感定義研究訪問了橫跨11個學科、共122位專家，最終確認了構成幸福感的19個維度——這是學術界第一次試圖把「幸福」這件事說清楚，而不是留給每個人自己猜。
幸福感不等於「沒有悲傷」：研究的核心發現
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過去我們衡量一個人的心理狀態，很大程度上是看「有沒有生病」。沒有焦慮、沒有憂鬱，就被視為狀態良好。但這項精神幸福感定義研究明確指出，幸福感不等於「沒有悲傷」，而是感受、功能與連結三者的具體組合——你是否能感到愉悅、是否還能正常運作、是否與他人或社群保有連結，這三件事共同決定了你的幸福程度。
精神幸福感與精神疾病脫鉤：顛覆傳統認知
更關鍵的一點是：這項共識把精神幸福感與精神疾病脫鉤了。這意味著，一個人即使正在應對憂鬱症，仍然可以同時擁有高度的幸福感。這聽起來有點矛盾，但現實生活中確實存在——有人帶著慢性焦慮工作，卻對自己的人際關係和日常節奏感到滿足；有人沒有任何診斷，卻覺得生活空洞、毫無連結感。
如何用19個維度重新評估自己的幸福狀態
這個框架改變了我們自我評估的方式。以前我們習慣問自己「我有沒有哪裡不對勁」，現在可以換一種問法：「我最近的感受是什麼？我還能做到我想做的事嗎？我和身邊的人有沒有真正的交流？」這三個問題，比「我夠不夠快樂」更具體，也更容易找到著力點。依據精神幸福感定義研究所提出的19個維度，每個人都可以從感受、功能與連結三個面向逐一檢視，找出真正需要關注的部分。
台灣職場心理健康的缺口
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台灣近年職場心理健康意識雖然提升，但討論焦點仍多半圍繞在「有沒有得病」或「要不要就醫」，這項精神幸福感定義研究提供的視角剛好可以補上中間那段空白——那些還沒到需要就醫、卻已經感覺哪裡不太對的狀態，其實也值得被認真對待。
對公共政策與日常生活的實際影響
研究團隊表示，這份精神幸福感共識的目的之一，是為公共政策提供更清晰的藍圖。但對一般人來說，它真正改變的可能是日常對話的語言。當你說「我還好」的時候，也許值得多停一秒，想想那19個維度裡，自己實際上是哪幾項在撐著，哪幾項已經悄悄缺席了。
常見問題
這項精神幸福感定義研究是由哪個機構主導的？
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這項研究由澳洲阿德萊德大學主導，於2024年4月發布，訪問了來自11個學科的122位全球專家，是學術界首次針對「精神幸福感」建立跨領域共識的重要研究。
幸福感的19個維度包含哪些面向？
根據研究，19個維度主要涵蓋三大核心面向：感受（例如能否體驗愉悅與正向情緒）、功能（例如是否仍能完成日常目標與任務）、以及連結（例如與他人、社群之間是否保有真實互動）。
有憂鬱症的人也能擁有高度的精神幸福感嗎？
可以。這項研究最重要的結論之一，就是將精神幸福感與精神疾病脫鉤。一個人即使有憂鬱症或焦慮症的診斷，仍然可能在人際連結、生活滿足感等維度上保有高度幸福感；反之，沒有任何診斷的人也可能幸福感極低。
這項研究對台灣的職場心理健康有什麼啟示？
台灣職場目前的討論多聚焦於「有無生病」或「是否需要就醫」，而忽略了介於健康與疾病之間的灰色地帶。這項精神幸福感定義研究提供了一個更細緻的評估框架，讓那些「還沒到需要就醫，但已感覺不對勁」的狀態也能被認真對待與討論。