美國麻省理工學院在2024年3月的一場公開演講中，社會心理學家 Jonathan Haidt 提出了一個讓人坐立難安的判斷：個人科技與社群媒體正在系統性地摧毀人類的專注能力，而且這件事不只發生在青少年身上，而是涵蓋所有年齡層。手機蠶食專注力，已經從個人習慣問題，升級為一場全社會的認知危機。
不只是「滑手機浪費時間」：Haidt 的核心警告
Haidt 的說法並不是「滑手機有點浪費時間」這種層次的提醒。他指出，長期暴露在社群媒體與即時通知的環境下，人們深度思考與解決問題的能力正在實質性地退化。這不是自律問題，而是一種環境造成的認知損傷。
延伸閱讀：工作生活意義感取代平衡：美國研究說找「意義感」更有效
如果你曾試著坐下來讀完一篇長文、卻發現自己不自覺拿起手機；或者開始做一件需要思考的事，卻幾分鐘就想切換到別的畫面——Haidt 說的正是這種狀態。問題不在你個人，而在於這些產品本來就被設計成讓人無法長時間專注在單一事物上。手機蠶食專注力的機制，早已內建在每一個推播通知與無限滾動的設計之中。
Haidt 的具體主張：從環境改變，而非靠意志力
他在演講中提出了幾個具體主張，包括「高中前不給孩子智慧型手機」「16歲前不開放社群媒體帳號」，並強調需要從社會與制度層面去改變環境，而非只靠個人意志力對抗。他的論述核心是：如果環境本身就不利於發展，光靠自我管理是不夠的。
各國政策回應：當個人自律不敵精良設計
這幾年確實有越來越多國家開始在政策層面有所行動。法國從2023年起試行「校園手機禁令」；澳洲也在2024年討論立法限制未成年人使用社群媒體的年齡門檻。這些措施的背後，指向的都是同一個現實：當個人自律無法對抗設計精良的科技產品時，集體的規範就變得必要。
延伸閱讀：印度Z世代金錢觀：不花錢才是浪費人生
台灣目前雖然沒有類似的全國性規範，但已有部分學校開始在課堂上實施手機收存措施。這個方向和 Haidt 的主張是一致的——先從環境下手，讓專注力有機會被練習，而不是等孩子或大人「自己想清楚」再來改變習慣。
成年人也無法倖免：你的注意力系統已被重新校準
對成年人來說，這場演講更像是一面鏡子。很多人以為手機只是工具，自己可以隨時放下，但 Haidt 的研究顯示，長期使用之後，「能不能放下」這件事本身就已經被改變了。不是你不夠自律，而是你的注意力系統已經被重新校準過，習慣了碎片、習慣了快速切換、習慣了隨時有新東西可看。手機蠶食專注力的過程是漸進而無聲的，正因如此才更難察覺。
這不是要人戒掉手機，而是一個值得認真對待的提問：如果你現在很難連續專注超過二十分鐘，這件事是什麼時候開始的？又是什麼讓它變成這樣？當我們能夠誠實回答這個問題，才算真的開始理解科技在我們生活裡扮演的角色。
常見問題
手機真的會永久損害專注力嗎？
根據 Haidt 的論述，長期使用社群媒體與即時通知會「重新校準」大腦的注意力系統，讓人習慣碎片化資訊與快速切換。這種改變並非不可逆，但需要主動且持續地調整使用環境，才能逐漸恢復深度專注的能力。
為什麼「靠自律」控制手機使用這麼難？
因為社群媒體與手機應用程式本身就是被刻意設計來吸引並留住注意力的。無限滾動、紅點通知、間歇性獎勵機制，都在對抗人類的自我控制能力。Haidt 強調，這不是個人意志力的失敗，而是不對等的設計對抗。
哪些國家已經立法限制青少年使用社群媒體或手機？
法國自2023年起試行校園手機禁令；澳洲在2024年積極討論立法設定未成年人使用社群媒體的年齡門檻。此外，英國、義大利等國也陸續推動相關政策，顯示各國對於手機蠶食專注力與青少年心理健康的重視程度正快速上升。
台灣有沒有相關的規範或措施？
目前台灣尚無全國性的立法規範，但部分學校已自行實施課堂手機收存措施。此方向與 Haidt 主張一致——優先從環境層面介入，而非單純依賴學生或家長的個別自律。